本篇文章给大家谈谈瑜伽瑙力法对身体有什么好处，以及瑜伽毯 团购的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
- 1,余生请多指教
- 2,每周一式：坐角式
- 3,每日瑜伽讲解之契合法
- 4,每周一式：船式
余生请多指教
退休的你自由了 盼星星盼终于在2019年五一退休了，上班时每个星期最盼望的就是过星期五，周末能在家呆两天 ，虽然这个呆着也包括保洁家里的卫生，洗衣做饭去超市，其实也忙的团团转。可是就喜欢在家。退休后尝试过画画、美食、 手工、瑜伽、唱歌、旅游、看书、还开了抖音直播，虽然没人看，只有一点可怜虽然巴的流量，可是自己没退休之前都不会网上购物，买东西都要求同事帮忙，所以完全靠自己摸索着挂上小黄车，也打算赚点儿小钱 ，学学习都在现在是习了自己一没颜值， 二没才艺，挂了小黄车也没啥大用，所以就在今年年初我自己趴别人的直播间自学了瑜伽瑙力法，每天早上练习两小时，晚上练习一个多小时。很努力学习，经过半年多终于有了一点进步。还捎带着学习了唱歌 ，虽然现在还拿不出手，这两个都在进行中，希望能有一个好结果。最终能学成吧！减了很多年的体重也马上就到正常标准了，一共减掉 了15斤左右。真的很开心，老了老了没有变得油腻，虽然距离优雅还有很大距离，但是自己始终没有放弃自己，自律的路上一直努力前行！给自己一个大大的赞
这就是美颜相机之后的我
2021年秋天的自己
自己烤的蛋糕
自己烤的翻花海鲜披萨
自己烤的三明治 酸黄瓜也是自己泡的
生活中的仪式感
自己用磨具做的南瓜馒头
在上海过新年 这也是第一次在外过年
自己做的酸菜蒸肉
每周一式：坐角式
1、坐角式的定义：
坐角式，英文Seated Wide-Angle Pose，梵文：Upavistha Konasana，Upavistha是坐着的意思，Kona，角，sana体式，比如三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起来就是三角式的意思。
2、坐角式的练习步骤：
（1）长坐姿准备（坐立在垫子上，双腿并拢，双脚并拢，身体直立与地面垂直），（2）根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，（3）脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，（4）头顶带动身体向上延展，（5）吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。
3、坐角式的解剖体位图
脊柱微屈曲，髋关节外展屈曲、膝关节伸直、踝关节背屈，肩关节外展，肘关节伸直。坐角式关节及肌肉的用力走向如下图：
4、坐角式的辅助练习方法：
（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法
（2）利用伸展带的辅助练习方法：
（3）利用瑜伽毯的辅助练习方法：
（4）利用瑜伽抱枕、瑜伽毯、瑜伽砖的辅助练习
（5）利用瑜伽椅的辅助练习方法：
（6）利用瑜伽抱枕、长木椅的辅助练习方式：
（7）利用墙壁的辅助练习方式：
（8）两个人一起练习，效果更好
5、坐角式的功效：伸展腿部后侧、促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。
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每日瑜伽讲解之契合法
讲解著书：《哈他之光》第三章、契合法
从3.1到3.5，作者讲述的是练习契合法的好处，只有通过契合法（含收束法）的练民，瑜伽士才可以唤醒处于中脉的昆达利尼蛇。
我们第一章的体式，是对身体的控制，是通过外动疏通经络；
而第二章的呼吸，是对内在左经、右经、七轮的打通。这些，都是为了更好地进入契合法。
所以作者在第一章就明确说明，体式、呼吸、契合法、冥想（三摩地）这是正确的瑜伽练习模式。
如果你想学的是瑜伽，那么这些都是你需要进行的，如果你将瑜伽当健身的一种模式，那么你可以在体式上玩出无限花样。
3.6、大契合法、大收束法、大穿刺契合法、逆舌身印、收腹收束法、会阴收束法、收颔收束法、颠倒式契合法、霹雳式契合法和能量运行契合法。
这是常用的十种契合法，当然，现在常练的可能没有这么多。我们按照从浅到深的模式讲解。
先从收束法开始，收束法，梵语是Bandha，音译班达，是说将“气”也就是普拉那约束到体内，然后慢慢地学会控制它们。
而契合法，梵文是Mudra，木德拉。是说，通过某些特定的瑜伽体式，调息以及收束法一同做的练习，将能量收束起来清洁中经。
也是经文3.5中所说，瑜伽士应当全力练习契合法，以唤醒沉睡在中脉的昆达利尼蛇。
收颔收束，梵语是扎兰达拉班达，就是将下巴紧靠在胸膛上的意思，我们盘坐，最好是至善或全莲花，双手放在两膝上，闭上双眼，微闭，然后深长的吸气，吸完后内悬息（也可以相反，就是呼气后外悬息）然后头弯下，两肩稍耸起，让下巴抵到胸骨上，伸直双臂，压紧双膝，做到你不能悬息的极限，然后放松双臂和双肩，慢慢抬头，头伸直后呼气（如果开始你是呼气，那么这时吸气）。每天的极限，是10个回合。
这个收束法，可以减缓心率，按摩甲状腺体，不过有心脑血管疾病者。啊好为要轻易练习。或者练习时，只做三个回合，感受身体的反应
收腹收束法，梵语是乌迪亚那班达，最好是早晨练习，因为要求是完全空腹的状态下练习。收束收束可以有效地刺激肠胃，也是做瑙力法的基础。
同收颔收束的做姿，呼气（注意！！！收腹收束，只能是呼气后练习！！！）外悬息，然后将腹部肌肉向内向上收缩，尽可能保持足够长的时间，然后放松腹部，吸气。
会阴收束法，木拉班达。这个我们需要至善坐，因为只有至善坐才可以有效地抵住会阴穴。同收颔收束，可吸可呼，吸气后内悬，然后上身放松，保持身体的挺直，收缩会阴，同时可以观想海底轮收缩。
会阴收束法，女性，未生育女性，不易做的太多。这个收束法可以有效地控制性能量，同时，配合提肛契合法，也是治疗痔疮的一种练习。提肛契合，说契合法时再说
今日讲解结束，喜欢就点个关注。
每周一式：船式
1、船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。
2、船式的练习步骤：
（1）长坐姿在垫面中央，屈双膝；（2）抬起双小腿向上，身体向后倾斜；（3）慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型；（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。在练习这个体式的时候，有很多伽人由于身体条件的限制，腿抬不起来，或者核心没有力量，那么，没有关系，我们可以从以下两个船式的预备练习开始：
预备练习1：长坐姿在垫面中央，屈双膝的同时身体会随之向后倾斜，保持核心稳定收紧，双手向前平举，眼睛看向前方。
预备练习2：在上述预备练习1的基础上，慢慢的抬双小腿向上，与垫面平行，保持脊柱延展向上立直，双手向前伸直，保持核心稳定，眼睛看向前方。
3、船式的解剖体位图：
膝关节伸直，髋关节屈曲并内收，脊柱中立，肩关节屈曲，肘关节伸直。
4、船式的辅助练习方法：
（1）有的伽人在练习这个体式时，坐骨的骶髂关节部位会有一些疼痛，那么可以借助瑜伽毯垫在臀部下方，辅助练习。
（2）借助伸展带的辅助练习
（3）借助弹力带的辅助练习：
（4）两个人一起练习，效果更棒：
5、船式的功效：有效的锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。
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